운동 초보에게 추천하는 근력 운동 4가지 1분 정리!

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근력

근력 운동이란 근육에 일정한 무게를 주는 운동으로, 점차 무게를 늘려가면서 근육의 힘인 근력이 강화되는 운동입니다. 근육이 힘을 내는데 산소의 소비가 필요하지 않기 때문에 무산소 운동에 포함되며 근력 운동을 걷기, 달리기 등 유산소 운동과 함께 병행하면 혈당 개선에 효과가 매우 뛰어납니다. 또한, 근육이 늘어나게 되면 기초대사량이 늘어나 비만을 예방하거나 개선하는데 도움이 됩니다. 오늘은 운동 초보 분들에게 추천드리는 근력 운동 4가지에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 스쿼트

스쿼트는 종아리, 대퇴 사두근, 둔근, 오금줄 등의 하체 부위 근육을 단단하고 탄력있게 만들어주는 운동입니다. 스쿼트의 자세는 양발을 어깨너비로 벌린 뒤 양손을 가슴 앞부분에 오도록 둔 뒤 의자에 앉듯 무릎을 구부린 상태에서 엉덩이는 뒤로 빼고 가슴은 굽어지지 않도록 세우는 동작입니다. 자세를 정확하게 지키지 않을 경우 무릎 통증을 유발할 수 있기 때문에 정확한 자세를 익히고 교정하는것이 중요합니다.

 

 

 

2. 런지

런지는 몸의 전체적인 균형 및 중심을 잡아주는 운동입니다. 런지 자세는 한쪽 발은 앞으로 하고, 반대쪽 발은 뒤로 뺀 다음 무릎을 구부리면 됩니다. 이때, 앞발은 무릎의 각도가 90°가 되도록 구부린 뒤 뒷발을 무릎이 바닥에 닿기 바로 직전까지 구부려야 합니다.

 

 

 

3. 플랭크

플랭크는 코어 근육을 집중적으로 강화하는 운동입니다. 코어 근육은 몸의 무게중심을 이루는 복부, 등, 골반 근육을 의미하며 코어 근육을 단단하게 잡아야 체내 안전성을 증가하고 몸의 비례가 균형을 이룹니다. 플랭크 자세는 바닥에 엎드린 자세에서 두 손을 어깨너비로 벌려 바닥을 짚고 서서히 몸을 일으키는 자세입니다. 이때, 상체만 일어나서는 안 되고 몸이 전체적으로 일직선이 되도록 일으켜야 합니다. 플랭크는 엉덩이가 아래로 처지거나 위로 올라오는 경우 잘못된 자세이므로 제대로 된 자세를 잡고 유지하셔야 합니다.

 

 

 

4. 상체 운동

운동을 할 때에는 상하체 모두 골고루 운동하시는 것이 좋습니다. 상체를 단련하면 척추를 지지하는 근육이 튼튼해져서 허리 통증도 예방할 수 있습니다. 어깨와 상박을 단련시키는 벤치 딥스와 머리 위로 팔을 쭉 뻗어 올리며 덤벨을 드는 오버 헤드 프레스 등으로 상체를 단련하는 근력 운동도 함께 병행하시면 좋습니다.

 

 

이상으로 운동 초보에게 추천하는 근력 운동 4가지에 대해 포스팅을 마칩니다. 본 포스팅을 통해 근력 운동이 어떤것이 좋을지 고민하시던 분들께 도움이 되는 포스팅이었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.

 

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